1. HABERLER

  2. SAĞLIK

  3. Sigarayı Kilo Almadan Bırakmak Mümkün Mü?
Sigarayı Kilo Almadan Bırakmak Mümkün Mü?

Sigarayı Kilo Almadan Bırakmak Mümkün Mü?

Sigara tiryakisinin, bağımlılığı bırakamamasının başlıca nedenlerinden birde kilo alma korkusudur. Sigara kullanıcısı içmediğinde nikotin bağımlılığı, strese ve iştah açıklığına sebeb olması kilo alımına yol açıyor. Peki kilo almadan sigara bırakmak mümkün değil mi?

A+A-

Sigarayı kilo almadan, en az stresle bırakmak mümkün. Bırakma sürecini kontrollü bir şekilde devam ettirebilirseniz, kolaylıkla verilebilecek birkaç kilo dışında ciddi bir sorun çıkmayacaktır. 

SİGARAYI KİLO ALMADAN NASIL BIRAKABİLİRİZ?

Uzmanların yaptığı araştırmalarda, sigara bırakmak isteyen kişilerin yalnızca %30’unun kilo alma eğilimi gösterdiği, alınan kiloların da 5 ile 7 kilo arasında değişiklik gösteriyor. Eğer doğru ve düzenli beslenilirse, 1 yıl içerisinde geri verilebildikleri kanıtlanmıştır. 

İşte kilo almadan sigara bırakmanın 8 püf noktası;

1. Şok Diyetler Yapmayın

Sigarayı bırakmak isteyenler için şok diyetler yapmadan da yeterince zaten zor bir sürec… Bu sürecte size yardımcı olabilecek beslenme metotlarına uygulamalısınız.

2. Atıştırmalıklarda düşük kalorili besinleri ağzınızı meşgul etmek için tüketin.

Sigara bırakma sürecinde; Şekerleme, çikolata, cips gibi yüksek kalorili aburcuburlardan uzak durup tercih olarak, taze salatalık, düşük porsiyonlu meyveler, düşük kalorili besinler tüketilebilir.

3. Bol Su İçin!

Yemeklerden evvel ve yemek yediğiniz sırada bol su için. Dopamin salınımına destek olması sebebiyle ile stresi azalttığı da kanıtlanmıştır. 

4. Yüksek Lifli Besinler Tüketin

Yüksek lifli besinlerin, iştahı kontrol altında tutuğu ve kişiyi uzun süre tok hissi verdiği uzmanlar tarafından kanıtlanmıştır.

5. Hafif Gıdalarla Tüketmeye Çalışın

Bu süreçte sürekli yemek yemek isteyebilirsiniz! Sigara bırakanlar bu süreçte kalorisi düşük, gıdaları tüketmelidirler. Yüksek lifli sebze yemekleri, yağsız süt ürünleri tüketmeleri önerilirken gazlı içecekler, işlenmiş meyve sularından uzak durulmaları söyleniyor. 

6. Küçük tabak, Büyük Bardak

Yemek yerken küçük tabak tercih edilmelidir. Büyük bardakla da su içilmesi aynı biçimde yemeğe odaklanmanızı engeller.

7. Bol Spor Yapılmalı

Spor gibi fiziksel aktivite yediğiniz yemeklerden aldığınız kalorileri yakar, nikotin ve yemek yeme isteğini azaltır. Aynı zamanda spor, stresi azaltır. Sigara bırakma sürecinde spor yapan kişilerin, yapmayanlardan çok daha hızlı kilo kaybettikleri kanıtlanmıştır.

8. Doktorunuzdan ve Uzmanlarınızdan Ücretsiz Danışmanlık Alın

Sağlık Bakanlığı’nın internet sayfasından size en yakın sigara bırakma merkezini öğrenebileceğiniz gibi, doktorunuzdan ve uzmanlarınızdan konuya dair ücretsiz danışmanlık ve yardım alabilirsiniz.

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.